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腰肌的锻炼方法是什么

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难。腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根。平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医。想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼。下面,我们就来看看腰肌如何锻炼吧!

方法/步骤

转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚

倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走

多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处

尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!

可以让家人帮忙或自己按摩下腰部,每天10~20分钟为宜

慢性腰肌劳损或称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常见的疾病之一,常与职业和工作环境有一定关系。患者日常生活也要注意,尽可能不要穿带跟的鞋,避免症状加重,康复锻炼,平时注意最好睡硬板床。

运动疗法

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限 ,弯腰困难。

腰肌锻炼保健法

仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

俯卧保健法

患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

日常生活中一定要纠正不良的习惯,比较伏案过低,负重过度等。可以睡硬板才床,这是保护腰部的好办法。注意保持良好的姿势,如果有不良姿势就应该及时纠正。多参加运动,尽量避免长时间伏案。就算是长时间伏案,也应该起来拉伸拉伸。

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