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好莱坞女星教你如何练就性感翘臀

2018-08-16 16:12 来源:网络 作者:网络

完美的翘臀,并不一定要在健身房挥汗如雨,来看看那些好莱坞美女的翘臀妙招吧!让你不知不觉拥有完美曲线,快速让PP翘起来哦。

臀部外侧肌练习

身体侧躺在地面上,肘部支撑头部,双腿伸平,右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲,右手拿0.5-1、5公斤的哑铃。进行吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。

大腿内侧练习

身体平躺在地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直,臀部收紧,力量集中在腹部,在呼气的同时将双腿尽量打开,形成一个大大的“V”字。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒,继续做下一组。

好莱坞女星教你如何练就性感翘臀

椅子登山练习

面向椅子站好,抬头挺胸,左足蹬上椅面,注意要踩在椅子的中央。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时,身体向上,右足轻点凳子面。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作,然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体,进行10次动作后另换一条腿。

温馨提示:

当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。因此,想让臀部变得结实,首先就要吃得正确!

多吃蔬菜、水果、鱼,多喝水,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

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