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春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

目录:

第一章:春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康

第二章:这些陋习让你不止“少睡一小时”

第三章:不吃药找回睡眠的四种方法

前两天刚过了春分,气温逐渐回升很多人一到下午就觉得困意浓浓,恨不得立刻躺在床上才好。而午休已经成为很多人的必选,那么午休怎么睡才健康呢?平时都有哪些坏习惯会阻碍我们睡得香呢?

春困绵绵 午睡这么睡让你睡的香又健康

如果有条件,绝大多数的人都会愿意在午饭后小憩一下,养精蓄锐有助于提高下午的工作或学习效率。然而说到如何午睡,大多数人的反应都会是在桌上趴着,以手代枕随便睡睡就好。其实,这样的午睡方法是极端错误的,不但达不到放松身体和精神的作用,还会损害健康。要达到正确午睡的效果,就让我们来一起遵守午睡的“三大纪律八项注意”吧。

三大纪律:

纪律一:午睡时间以半小时至一小时为宜。午睡时间并不是越长越好,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

纪律二:选择合适的午睡地点。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡,切忌随遇而安乱午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

纪律三:保持良好的午睡姿势。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

八项注意:

1、注意睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

2、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、注意坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

4、注意不要用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

5、注意避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

6、注意醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

7、注意午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

8、注意有失眠问题的人,要避免白天的午睡。

三类人群午睡有风险

按照中医养生理论,“子午觉”是不错的养生方式,“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。但是,近日有德国学者指出,体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。

“这并不意外。”南京市中西医结合医院心血管病专家张明主任医师说。午睡的关键是因人而异,找对正确休息时间。对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。

对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。

血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。

这些陋习让你不止“少睡一小时”

不良睡眠习惯:睡前锻炼身体

睡前锻炼身体绝对不可能让你第二天就获得好身材,但一定能摧毁你的美好睡眠。

不良睡眠习惯:睡前进行激烈脑力活动

睡觉前思维太活跃可不会变聪明哦!情绪无法稳定,睡眠不足只会越来越笨哦!

不良睡眠习惯:睡前喝太多咖啡、茶或抽烟

饮食与情绪之间也有关系,咖啡和茶中含有咖啡因,而抽烟更能让人觉得兴奋

不良睡眠习惯:卧室太亮或太吵

良好的睡眠环境也是睡眠不可或缺的重要元素,装修房间的时候就要想好房间的颜色和私密性。

不良睡眠习惯:每天睡觉没规律

睡眠是一种有节律性的活动,这种节律性一旦被打破,就需要很长时间去重新适应

不良睡眠习惯:不该睡的时候睡太多

有些人晚上睡不着,白天却总想着睡觉,甚至午睡一睡就两三个小时。不该睡的时候睡太多,晚上当然睡不好啦!

不吃药找回睡眠的四种方法

心理调节法——“轻视”睡眠

失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

行为调节法——自己治疗自己

1.下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。

2.上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

3.上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

4.到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。

裸睡法——彻底放松

裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

食物调节法——吃好了睡得香:

1.糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。

2.山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3.苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。

结语:不要觉得睡不好、睡的时间不长没什么大碍,要知道如果一天睡不够6小时则有得癌症的机率哦,所以不管是夜晚还是午休,一定要给自己一个深度的睡眠哦~

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