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健身房跑步多长时间有效呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多年轻的朋友都喜欢在闲暇的时间去健身房做运动,作为常见的运动就是跑步机跑步,在通过跑步机跑步的时候,可以根据自己的身体状况来设置跑步的速度,这样能够达到更好的锻炼效果,下面来介绍在健身房跑步时,都应该要注意些什么才能达到更好的效果。

一、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

四、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

五、使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

通过跑步机来健身等于1体的健康会有很多的好处,并且它相对于户外跑步会更加的安全,平时在跑步的时候可以听听音乐,也可以打开电视机边看电视边跑步,从而让人体尽量处在轻松舒适的环境当中,这样健身的效果会更加明显。

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