当前位置 : 首页  养生健康 正文

吃肉减肥法的原理 吃肉≠胖

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

吃肉减肥法的原理

吃肉减肥法,在国际上被称为“阿金饮食减肥法”,也叫“低碳水化合物饮食法”。它通过禁止摄入淀粉质和甜食,提倡吃肉以补 充蛋白质,使血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。具体表现为:
1、提倡减少碳水化合物的摄取避免血糖升高
吃肉减肥法主张少吃碳水化合物含量高的食物,如糖类食品、白面包、意大利通心粉,因为这些食物会让人体血糖迅速升高,还 能激发人的食欲,不知不觉中吃下更多的食物。

所以,吃肉减肥法可以避免体内血糖升高及饮食过量,从而从侧面控制食欲达到减肥的目的。

2、提倡多食蛋白质避免饮食过量及加快脂肪燃烧
吃肉减肥法主张多吃动物蛋白质,这样可以避免因为饥饿而引起大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热 量,而且通常的规律是先分解碳水化合物,所以,—旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪。

另外,从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质,蛋白质则可以促进身体的新陈代谢,从而加速身体燃烧更多的脂肪。


吃肉减肥法大多适合水肿型肥胖

吃肉减肥法在燃烧脂肪的过程中,是血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿,所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成都是多 余的水分。
所以,吃肉减肥法大多适合于水肿型肥胖者,对脂肪型肥胖者助益不大。

何谓水肿型肥胖:想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法,即早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。或者用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。


践行吃肉减肥法的三阶段

第一阶段前两周:渐渐适应期
每天碳水化合物摄入量不能超过20g,减肥者以摄入蛋白质、脂肪、禽肉、奶酪为主;只能吃少量沙拉,不吃水果。
第二阶段后二周:体重维持期
接下来后两周严格控制饮食,大约可以瘦下7斤,身体进入体重维持期。这一阶段可将碳水化合物摄入量增加到每天40g,肉可以 继续吃,并且吃一些高纤维食物,但不吃米饭、面包、土豆等淀粉类食物。
第三阶段减肥完成:合理正常饮食

一旦达到理想体重,便可正常饮食,只要注意合理饮食,莫暴饮暴食或吃过多油腻及刺激性食物即可。

原理

吃肉减肥法不可经常使用

若长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大 增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,身体缺水容易带来疲劳和便秘,所以每月顶多实行一次。

而且,吃肉饮食法拒绝水果和蔬菜的摄入,这个观点是违背健康饮食理论的,不宜经常使用。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源,能很好地维系人体健康。另外,实行吃肉减肥法时建议每天喝2升水,可有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。

原理

推荐新的吃肉饮食减肥法

传统的单纯吃肉减肥法并不值得特别提倡,更加健康有效的做法应是新的吃肉饮食减肥法。肉当然可以吃,但必须改变“只吃肉就 对了”的观点。
首先,吃肉同时食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。
还有,吃肉时应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的 身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。

另外,吃肉期间要吃大量的蔬菜为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉,应该多吃。

原理


以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+