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少吃多餐可以减肥吗 这些减肥误区你中招了吗

2018-09-27 10:40 来源:网络 作者:网络
相信不少人都听说过少吃多餐这种说法,有些人认为少吃多餐可以帮助减肥,那么这种说法真的靠谱吗,下面就可以一起来了解一下!
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少吃多餐可以减肥吗

研究报告表明,少吃多餐并不能够起到减肥的效果。

容易胖的人在少量多餐情况下,很难控制那所谓的少量,而且会因为进食的频率增高,反而容易让血糖一直维持在很高的状态,而血糖高造成胰岛素的分泌上升,很容易形成脂肪堆积。

少量多餐不可行,少量少餐更是完全不必考虑,有一些减重方法搭配的食物量太少,一直让人处于飢饿状态,除了我们在前面所说的,飢饿会造成压力,让你对能量的吸收更有效率外,还容易造成你在信心不坚定时完全失控,突然暴饮暴食,甚至变得更胖!

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减肥期间的饮食误区

1、专挑低脂食物吃或节食

其实低脂食物常常都是经过处理的,会有反效果,因为它并不好吃,常需加入一些糖来增加风味,所以光强调低脂,却忘了热量,而且在处理脂肪的过程中,很多营养素也会流失,甚至还会有一些脱脂的化学物质残留,所以尽量不要选择所谓的低脂食品。

另外,有个重要的观念是,好的油脂是可以帮助代谢,把坏的油脂带走,例如深海鱼的omega-3油脂,可以帮助身体的代谢,应该多加摄取。

2、只吃素食

很多人减重都会选择素食,有些人甚至很极端的只吃蔬菜跟水果,但是在减重期间,当我们身体在能量不足时,最先动员的会是蛋白质,此时若未适当补充蛋白质,并保持锻鍊肌肉的状态,是非常容易造成肌肉的流失。有些人认为面粉的蛋白质含量比米饭高,理论上是正确的,但实际上面粉、面食仍是以淀粉为主的食材,想要靠吃面食来取得足够的蛋白质是错误的想法。

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减肥期间饮食注意事项

1、控制热量摄入

如果 一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、控制主食和限制甜食

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、少吃零食

家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。

4、以白开水为主要饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

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