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引体向上手臂痛怎么办 怎么缓解手臂肌肉酸痛

2018-09-27 10:36 来源:网络 作者:网络

引体向上这项运动是比较激烈的,做完之后许多人的手臂会因为运动量过大,出现酸痛的现象,那么引体向上手臂痛怎么办?怎么缓解手臂肌肉酸痛呢?

一、引体向上手臂痛怎么办

1、进行热身

如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛,那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。

2、揉捏手臂

在练完引体向上之后,手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩,缓解肌肉的紧绷感,也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛。

3、喝淡盐水

在做引体向上的锻炼时,注意喝一些温开水和淡盐水,避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅,发生肌肉痉挛,产生疼痛。

4、热敷手臂

如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉,使手臂出现疼痛的话,最好是做轻微的按摩之后,同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷,舒缓疼痛。

5、掌握正确的方法

不要一次性做太多引体向上,导致运动强度过大。可以分组练习,具体每组做多少个根据自身情况来定。而且要注意引体向上不是手臂胳膊用力,而是背阔肌和肱二头肌来发力。

二、怎么缓解手臂肌肉酸痛

不仅是引体向上运动中可能会出现手臂疼的现象,其他的运动也是有可能出现的。要学会怎么避免和缓解:

1、可以经常锻炼身体,即使是强度不高的运动也是可以的,这样肌肉能经常处于运动的状态,不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身,控制运动量。

2、即使补充足够的水分,虽然清水也能补充水分,但是运动中流失盐分也比较多,因此最好是能喝淡盐水。

3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,建议及时的去医院进行检查。

手臂肌肉

三、引体向上注意事项

1、引体向上可以天天练吗

引起向上虽然可以每天都做,但是想要锻炼肌肉的效果更好,最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了,每次锻炼等于是在破坏肌肉,而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳,肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼,这样对肌肉和韧带的伤害比较大。

2、引体向上隔多久做一次好

如果只是想要锻炼身体,那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉,最好是隔天练习,一周练习3-4次,一般是分组练习,每组10个,可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的,长时间坚持,效果才能更好。

3、什么时候练引体向上好

一天中下午最适合练引体向上,晚上练也可以,但是睡前和深夜不宜锻炼。如果时间足够充裕,建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处于最佳状态,有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,又能使智力中枢抑制,运动中枢兴奋,达到积极性休息的目的。

4、什么人不宜练引体向上

因为引体向上对于手臂力量的要求比较高,像老年人一些脏器开始老化,全身的血管、韧带、肌腱的韧性明显变差,而且骨骼也变得相对较脆弱,做引体向上这样的运动,很容易拉伤韧带和肌腱。还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上。

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