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秋季养生 做好“六防”快乐度秋天

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

秋季已经来到了我们的身边,在这秋季之中,我们需要注意的有很多。秋季是一个病发高峰期,各种各样的疾病都开始出现在人的身体上,所以我们在秋季之中一定要有防范意识。那么,我们在秋季之中到底要做好哪些防范呢?下面就让来给大家介绍介绍。

做好“六防”安然度秋

1、防肺疾

中医认为初秋燥气滋蔓,湿气未退,湿邪燥邪合并,易伤人肺气,极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。中医有清热润肺之法,可用麦冬30g、菊花15g,煎水代茶饮用。有养阴润肺,清心除烦,益胃生津的功效,是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

2、防胸痹

胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩,随着血管外周阻力增加,秋季的血压也会逐渐走高,是胸痹患者最的潜在“杀手”,除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水,稀释血液;接受耐寒训练,均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮:枸杞15g、山楂20g,先用开水煎熬山楂2~5分钟,再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。

3、防肤损

秋季皮肤水分蒸发加快,外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙,弹性变小,严重者会产生皲裂。因此,洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理,多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物,能较好地滋润肌肤,美化容貌。

4、防中风

晚秋寒气渐长,与燥邪结合,寒主收引、使血管收缩,脑血管病变也因之增多,轻者口眼歪斜,重者倒地不起,此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱,晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。

5、防感冒

秋季是感冒最猖獗的季节,在这个季节中,不论是老人孩子还是中青年人,都会出现频繁的感冒现象。因为秋季的温度极为不稳定,所以我们在保暖上做的不够好,很容易就会被寒气所侵。因此,我们在日常生活中,一定要注意好自身的保暖,防止感冒。

6、防肥胖

夏天人们出汗多,睡眠不足,食欲普遍下降,体内热量相对减少,肥胖程度因之改善。到了秋天,情况正好与夏天相反,另外,为迎接冬季的到来,人体还会积极储存御寒脂肪,此时稍不小心,就会发胖,这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品;有计划地增加活动量;抓住外出旅游的大好时节,舒畅心情,增加消耗量,达到减肥的目的。

过好秋季,谨防四大疾病

一、秋季腹泻

因为天气越来越冷,秋季中,腹泻也就成为了很常见的疾病。我们习惯了夏季时候的饮食习惯,所以到了秋季,如果我们还保持着这种饮食习惯,很容易就会被寒性食物的寒气所侵,从而导致腹泻。所以到了秋季,我们在饮食方面一定要注意好,尽量少吃一些寒性的食物。

秋季腹泻是指婴幼儿因感染轮状病毒所引起的急性肠炎,由于发病季节多在9至12月份,故称为秋季腹泻,发病年龄以6个月至3岁最多见。此病起病急,在临床上有三大特征,即感冒、呕吐、腹泻。病程一般4至9天,长的可达3周。如果护理不当,严重者可能因为脱水及病毒性心肌炎等并发症而导致死亡。

预防建议:

1、每年5~9月份,家长可带孩子,尤其是3岁以下婴幼儿,到当地疾控机构进行轮状病毒疫苗接种,能有效预防或减轻病状。同时,由于轮状病毒主要是通过粪、口传播,所以一定要把好‘病从口入’这一关,让孩子养成饭前便后洗手的习惯,不喝生水,不乱吃不洁或过夜食物,给婴儿哺乳用的奶瓶、勺子等在喂前喂后进行煮沸消毒等。

2、注意天气的变化,感觉到冷了的时候,一定要及时添衣,晚上睡觉的时候一定要盖好被子,谨防夜晚被寒气所侵。少吃一些生冷的食物,多吃温热的食物,对肠胃很有好处。卧室最好每天开窗两个小时,以便给房间通风,不容易产生细菌。

3、对感染性腹泻患儿要注意消毒隔离。控制饮食,适当减少乳食,频繁呕吐者应禁食8小时~12小时,随病情好转,逐渐恢复进少量易消化的食物。

二、登革热

秋季是传染病多发的季节,南方的秋天依然炎热,雨水较多,局部地区蚊虫密度偏高,登革热疫情形势较为严峻。登革热主要是通过蚊子叮咬传播的急性传染病。登革热主要由伊蚊传播。登革热病毒侵入人体后,发病前无明显征兆,患者突然发热,体温迅速升高,同时会感到头痛、腰痛、全身肌肉酸痛,尤其是骨骼关节疼痛剧烈,还可能出现皮疹、淋巴结肿大等症状。严重的可出现出血、休克,导致死亡。

由于登革热目前尚无有效疫苗预防,也没有特效药物杀死登革热病毒,因此预防登革热尤为重要。据了解,伊蚊必须靠水繁殖,主要在清水容器或小体积水中产卵、孳生。预防登革热的重要措施是清除积水,消除蚊虫孳生环境,杀灭成蚊。

预防建议:

1、预防登革热,主要还是在平时做好防蚊工作,最好给家里的门窗装上纱窗、纱门,并注意居家环境的卫生,及时清理容器中的积水,消灭卫生死角。

2、外出游玩时,特别是前往草木旺盛的公园或郊外,则最好穿上长袖的透气衣服。床上配上透气性良好的蚊帐。此外还可以借助电蚊拍、灭蚊灯等工具。由于蚊虫喜欢颜色艳丽的衣服,择衣时应以浅色衣服为主。

3、蚊子害怕橘红色的光线,在房间里安装橘红色灯光的灯泡能产生很好的驱蚊效果。在卧室内放几盒揭开盖的清凉油或风油精。或取八角、茴香各两枚,泡于温水脸盆中,用这盆水洗澡,洗后身上淡淡的香味就如同加上了一道无形的防护罩一样,蚊子再不敢近身。

三、感冒

秋天气候变化异常,季节转换较快,早、中、晚及室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力减弱,给病原微生物提供了可乘之机,是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。特别是当工作环境通风不好时,感冒更容易在人与人之间迅速传播。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。

防御病菌遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律,注意随温度变化选择衣物;多增加户外活动,积极锻炼,增强体质;保持学习生活环境的良好通风,尽量避免出入公共场所;要适当多饮水,多食新鲜水果和蔬菜,适当补充维生素;经常使用冷水洗脸。

预防建议:

1、最好在早中晚各开窗通风三次,每次15分钟为宜,既保持了室内空气清新,又抑制了细菌的滋生。晚上睡觉的时候一定要关窗,夜晚温度低,冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。

2、很多人在夏天睡得晚,作息不规律,若延续到秋季,容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间,同时多喝水。

3、天气转凉后,人们会食欲大增,在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好,如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等,少吃辛辣食物,适当“贴秋膘”。天气凉快之后,随着体感舒适度的提高,运动的人也多了起来。登山、步行、打太极都是耐寒锻炼的项目,可以提高身体免疫力。

4、老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人,在早晚出门时一定要带一件外套。“春捂秋冻”之说也要因人而异,体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

四、呼吸道疾病

入秋后,咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也进入了高发期。秋季是最好的旅游季节,但是常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状,其实不一定是“感冒”,可能是“花粉热”。“花粉热”其实是一种过敏性疾病,其的发病有两个基本因素:一个是人体体质的过敏,还有就是因为多次地接触和吸入外界的过敏原。因此,这个时段的养生重点是加强身体锻炼,提升抵抗力和免疫力,注意早晚不要受凉,对过敏性疾病积极预防。

还要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。在饮食调节上更要慎重,平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

预防建议

1、秋季预防呼吸道疾病最重要的就是提升抵抗力和免疫力,平时多锻炼身体增强体质,少熬夜,多补充蛋白质和VC。

2、秋季气温波动较大,要做好对脖子、头部和后背的保暖工作,防止这三个地方受寒。居室要多开窗通风,保持空气新鲜。饮食原则为清淡易消化,避免辛辣刺激性食物。梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效,可以吃一些。

3、居室要多开窗通风,加快空气流通,保持空气新鲜。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度,有条件的话,可以使用加湿器,有利于控制室内湿度的恒定。

4、吸烟与秋季呼吸道疾病有一定的联系,尤其长期的吸烟史会严重危害肺部的健康,使得人体抵抗力下降,极易引发呼吸道的疾病。同时,吸烟也是肺癌发作的直接原因,因此,下决心戒烟是对自己和家人的一大帮助和好处。

最后提醒,常言道:“秋风拂面不冻身,虽凉尚暖还当冻。”哪怕是“月落乌啼霜满天”,也应有意识地让肌体冻一冻,以增强对寒冷的耐受力,对某些冬季易发的疾病,亦可起积极的预防作用,但体弱者不适合秋冻。

总结:秋季有着多种易发病,所以我们在秋季一定要注意好自己的身体。在生活上,要注意好自身的保暖,在饮食上,要注意好饮食的健康,还有一些生活中的细节,都要注意好。健康都是留给那些细心的人,希望大家都能够认真的对待秋季养生。

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