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锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩

2018-09-27 10:41 来源:网络 作者:网络

锻炼腹部瑜伽动作

想练出沙滩必备人鱼肌么?今天为你推荐一套练习,还你一个完美平坦的腹部。

瑜伽动作


1、猫步


让你大方的翘臀,你可能会尴尬,但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。


动作要领:
四肢着地,双眼盯着地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼气时小腿上抬,背部下塌,脖子抬头眼看前方。


瑜伽动作


2、船式


这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。


动作要领:
坐在瑜伽垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。


瑜伽动作


3、侧板

经典的瑜伽腹部运动。


动作要领:
侧身支撑身体,手平衡,如果是左手撑地,就右脚支撑;如果是右手撑地,就左脚支撑。保持15~30秒后换边看图不明白的就来问热炼君,这个动作描述起来好奇怪!


瑜伽动作


4、基本收缩


虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。


动作要领:
平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺,肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触,膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势记得双腿弯曲啊。重复10~15次。


瑜伽动作


5、扭曲紧缩

这是一个比较复杂的仰卧起坐,会在上述列举的基础练习上加深。


动作要领:
平躺在地板上,双腿向上抬升。左腿微屈,右腿跨在左腿上见过打坐或跷二郎腿没?。吸气时,双手在头部支撑颈部,双肘向天花板。呼气时,双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。

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