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跑步建议:夜跑指南 体验夜跑,点亮夜路

2017-11-20 11:52 来源:网络 作者:网络
京东小博士为大家讲述运动中的小知识,大家一起来学习吧!
夜跑是一种全新的跑步体验. 许多跑步者加入了晨跑或傍晚的慢跑队伍行列. 不仅是为了在一天的繁忙工作当中抽出时间活动, 更是为了体验夜晚跑步的乐趣. 当夜晚成为跑步的最佳时机……
> >夜里, 所有的猫看起来都是灰色的
简而言之, 视网膜由两类细胞构成: 视杆细胞和视锥细胞。 视锥细胞使我们能看到颜色, 但需要光线充足才能有效辨认。
黑暗中,视杆细胞决定着人的视野情况。它们十分敏感,可以让我们在微弱的光线下看见物体,但却只能传递黑或白色图像。
尽管该类细胞已十分敏锐, 但人眼的视力远不及夜视类动物。 皓月当空时人的视力尚可, 但黑夜之中人的视力就会受限。
因此夜跑会带来许多问题。 视力的下降导致难以预见障碍物, 尤其在越野跑时。 步伐也会随之变得不平稳, 跑步者往往难以躲开水坑, 突出的岩石, 或者泥泞地带。 您的步伐必须轻快、短促而灵活以便避开恶劣地带。
而且您必须准备合适的跑步装备以确保安全和愉快。
不一样的感觉
. 40分钟到1 小时的耐力跑(75% 最大心率值下运动),不可提高速度。
夜跑时,你拥有一种自由的感受。奇妙而由充满刺激的体验 大城市的夜间灯火可以媲美天空的美丽繁星。 冬季, 小径中笼罩着层层云雾, 令人无法猜透前方情形。
相对于视野的局限, 其他的感官则更加敏锐: 人的头脑更加警觉,听觉对外界的响动更加灵敏。
夜晚的寂静总会被夜间动物的叫声, 跑步者的呼吸节奏, 以及脚步与地面的接触声所打破。
平时反复经过的路线也被裹上一层神秘感,既迷人又令人心生恐惧。头灯形成的光晕在身前舞动,是一种奇妙的感受。
这种感觉很快会令人兴奋, 速度的提高变得明显起来, 夏季的晚间更为凉爽, 但夜跑时往往不易像白天般发挥速度。 请保持警惕不可过度!
越来越热门的运动
越来越多的跑步比赛在夜间举行。10 公里跑、半程马拉松和马拉松:在城市的夜色下举行的公路赛会令跑步者体验到别具一格的竞赛感。
如果要获得更加纯粹的跑步感觉, 可以选择长距离拉力跑赛事。 届时,跑步者将只通过Run Light (头灯) 指引前方道路。 成千上万的跑步者所形成的灯带盛况将令人终生难忘。
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