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私人定制一周健康减肥食谱 女神完美瘦身计划

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

+完美

星期一食谱:

早餐:一碗酒酿蛋+一杯豆浆

中餐:绿豆汤一碗

下午:香蕉一个

晚餐:枣糕一块+老婆饼两个

运动:早上走路30分钟、晚上竖腿1小时

星期二食谱:

早餐:一块枣糕+100g红薯

中餐:水果沙拉一份

下午:老婆饼一个

晚上:酸奶两杯+枣糕两块

运动:走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个

星期三食谱:

早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐:阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果

下午:果汁一杯

晚餐:水果沙拉一份

运动:晚上走路回家

扩展阅读:

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+完美

星期四食谱:

早餐:一杯豆浆+一个紫薯

中餐:一个苹果+一杯酸奶

下午:三个草莓+一个香蕉

晚餐:10个提子、两块枣糕、150g酸奶

运动:早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟

星期五食谱:

早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐:咖喱牛肉150g

下午:苹果半个

晚餐:米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g

运动:竖腿40分钟

星期六食谱:

早餐:酸奶200g+蛋糕两块

中餐:全麦面包+一杯酸奶

下午:枣糕两块+西瓜两小块

晚餐:米饭50g+青菜100g

运动:竖腿30分钟

星期日食谱:

早餐:豆浆500ml+两片全麦吐司

中餐:米饭50g+奶油蘑菇汤一份

下午:苹果一个

晚餐:水果沙拉一份

运动:早上步行1小时、晚上竖腿1小时

扩展阅读:

孙俪一周减肥食谱经期一周减肥食谱冬季一周减肥食谱郑多燕一周减肥食谱

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