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最好的减脂运动有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

可能我们经常听身边的女性朋友,每天都在嚷着减肥,但是减肥一定要学用科学有效的方法才能够达到一个尽快减肥的目的,才能够更好的塑造一个更加健康的身材,穿衣服也会变得越来越好,还会对我们的婚配产生很大的积极影响,我们的女性朋友都想较劲一下,下面就让我们一起了解一下最好的减脂运动有哪些吧。

1.有氧为主,但一定要配合适量的肌力训练

想要减脂的话,可以实施有氧为主,并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示,若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较,当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时,其降低体脂肪的效果,要大于单独有氧运动训练的效果。

当做了一段时间的有氧运动后,再进行肌力训练时,都会以身体的大肌肉群为训练部位,而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上,进行重量训练可以增加净体重,而净体重提升后可以提升基本代谢率,使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%),从而达到减脂的功效。

2.采用正确的运动方式

想采用什么样的运动方式,对每个人来说不一而论,但是你可以了解以下几点,帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。想要减肥的MM们,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。

用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

我们的女性朋友们一定要对于以上的内容引起高度重视,最好的减脂运动有哪些是减肥最好的方法,可以有效地帮助我们避免药物治疗等其他治疗给我们身体带来的毒副作用,希望大家都能够尽快的达到减肥的目的,塑造完美身材。

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