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睡前瘦腿的运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

要想让自己的身材更好一些,还是需要将腿上的赘肉消除掉的。对腿粗的人们来说,常常会陷入一个尴尬的境地,看到别人穿着短裤短裙,还是很羡慕的。若是能够通过长期坚持运动锻炼,将腿上的赘肉消除掉,既可以拥有苗条的身材,还能让身体更健康,那么睡前瘦腿的运动有哪些?

1、睡前床上瘦腿运动第一步:躺在床上,抬起双腿,做空蹬脚踏车的动作,分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,搞不好会拉伤大腿肌肉的。第二步:完成脚踏车动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿部拉伸练习。第三步:再一次回到床上,将腿搭在墙上倒立一会,做不到肩手倒立的话,可以将腿与身体成90度,这样也可以达到效果的。能保持上20分钟,还会有助于睡眠哦。

2、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

3、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

5、温水泡脚每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

上文中对睡前瘦腿的运动有哪些给出了明确的介绍,可以看出,能够起到瘦腿功效的运动方法还是很多的。不少人都以时间紧张为由放弃了瘦腿运动,然而即便是晚上睡觉前的时间,也是可以充分利用的,只要坚定自己的信念,完全可以取得好的效果。

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