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产后瑜伽 助你健康恢复好身材

2018-08-17 11:37 来源:网络 作者:网络

当新妈妈们沉浸在有宝宝的喜悦中,同时新的问题也来了,产后往往伴随的就是走样的身材,那么怎样才能保证营养的同时瘦身呢?这时你就需要产后瑜伽来帮助了。这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。

产后瑜伽 助你健康恢复好身材

产后瑜伽

1、船式产后瘦身瑜伽法

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2、猫式产后瘦身瑜伽法

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

产后瑜伽

3、虎式产后瘦身瑜伽法

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

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