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避开饮食误区 营养健康摄取

2017-11-20 11:52 来源:网络 作者:网络

避开饮食误区 营养健康摄取

不吃早饭
当时间匆忙,又想减少热量摄入的时候,节食者们通常会跳过早饭这一步。告诉不吃早饭又想减肥的你一个坏消息:吃早饭更利于成功减轻体重,并长久地保持不反弹。在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的饱腹感,让我们面对各类美食诱惑的时候能更好的忍耐住。
高估热量的消耗
锻炼能消耗一部分热量,但是也容易让你造成“我可以吃很多”的错觉。跑步30分钟可能会消耗300卡路里热量,但是一杯蛋奶酒就有超过300卡路里的热量。
坚持锻炼会让你吃下去的食物消耗一部分,但是也不要妄想在饭桌上疯狂的往嘴里塞进食物。任何时候,你都不能对食物来者不拒,哪怕你有在锻炼。
低估热量的消耗
我并不想欺骗你;参加聚会吃什么东西都需要有节制。特别是自助餐。记得经过食物面前的时候,格外的挑剔一番。如果东西不好吃,能量又高的话,你就没有必要非吃不可。
当宴会的时间特别长的时候,记得控制好自己进食的速度。降低进食速度有助于控制食欲,大脑会发出信号提示你已经吃饱了,这样就不会因为进食过快而吃太多的食物导致发胖哦!
而血清素是一种让大脑感到愉快的化学物质。搜寻自己喜爱的复合碳水化合物和五谷杂粮,让自己保持较好的精神状态,并维持饮食上的平衡。
优雅地饮酒
你可能放弃了很多在聚会上享受美食的机会,但非常不幸地是饮酒是绝对逃不掉的。如果你想要保持苗条的体型的话,限制酒精的摄入量也是十分必要的。对于喜欢饮酒的食客们来说这简直是个坏消息。但是你无需在聚会结束后又玩命减肥,这无疑又是个好消息。

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