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减肥每天摄入多少热量 减肥忌每天卡路里摄入过低

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

减肥每天摄入多少热量:不能低于800卡

节食减肥法虽然危害很大,但很多想减肥瘦身的MM却一直在采用这种方法。因为似乎在人们脑海里有这种根深蒂固的想法,那就是吃的多就会长胖,什么都不吃自然就瘦了。

其实,这真的是大错特错。长期不吃或摄入的都是低卡饮食,这会严重影响人体的基础代谢,也不能支撑平时的能量需求,这样容易对身体造成很大的伤害,破坏减肥计划,减肥期间保持营养均衡可是很关键的。正常情况下,一个成年人一天摄入2000卡路里是比较合适的,女性稍微少一点,女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量。

如果你是想要减肥,就要控制每天的摄入量在2000以下,1600是比较合适的!当然,也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命哦。

减肥每天摄入多少热量:减肥不等于节食

其实减肥期间合理均衡的饮食很关键。很多人误认为减肥就是要不断地节制饮食,恨不得每天什么都不吃,尽快把身上的赘肉甩掉。

然而,这么做的MM自然会发现,过了一段时间,很多问题就会渐渐浮出水面了:你的减肥速度突然大幅变慢,一吃就会变胖,身体素质变差,免疫力变差以及女士月经不调等等。

真正的节食并不是不吃,要学会的是少吃并且会吃,这样才能达到科学的瘦身目的。

减肥忌卡路里摄入过低:减肥期间营养均衡很关键

我们不要搞错了,其实减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的是多余的油脂与热量,并不是杜绝所有的人体必需的营养,减肥期间保持营养均衡是很关键的。同时,从饮食上来说,减肥只需改善暴饮暴食的习惯,以及调整饮食的内容。

而且,每一种营养,如蛋白质、碳水化合物等都是我们的身体必需的物质,都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素,就相当于把身体的这个调节功能拿走了,这时我们的身体健康就会被损坏,同时减肥工程自然也会变慢的。

减肥忌卡路里摄入过低:减肥期间卡路里摄入原则

减肥期间每天的卡路里摄入量中,必须包括一份高蛋白食物,如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉,这样才能获得减肥时所需的能量,千万不要误解减肥就是不能吃肉,吃肉也是可以减肥的哦。

详文请参考吃肉减肥法

另外,减肥期间要多吃绿色蔬菜,若要加添沙拉酱,最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时,可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等,有助于健康瘦身。

减肥期间杜绝高卡路里的淀粉质食物,如饼干、蛋糕、面食品和甜点,这些食物不仅热量高,营养价值也不高,还会导致减肥效果差。这时可以用卡路里较低的食物来取代,如木瓜、番茄、茄子等等。

卡路里低

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