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养心补血 16种五脏养生术由内到外美起来

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

目录:

第一章:16种五脏养生术 由内到外健康起来

第二章:运动五脏养生保健方法

第三章:中医五色养五脏理论

五脏是我们身体最重要的器官,它们主宰着我们的健康,因此日常应该做好五脏养生工作。那么日常如何养五脏呢?下面教你16个五脏护理法、中医五脏养生法和运动养五脏法。

16种五脏养生术 由内到外健康起来

人体五脏主宰着人的健康,心主血脉,肝主目,肾主发骨,肺主皮毛,脾主体肤,因此护好五脏枝叶,就能为身体这棵大树护航。教你五脏护理法,让“身体大树”枝繁叶茂!

我们的身体,好比一棵大树——有力而深远的根系是我们的先天健康之本。得到良好的照顾,大树就会枝繁叶茂,树皮油亮,树干挺拔。好好利用春天的生长契机,照顾好我们的身体之树,保持代谢功能通畅的最佳健康态,令秀发浓密、皮肤光嫩、骨骼健壮!

一、心脏VS气色

心能强,血液忙

心主血脉,利用早春养心,对健康与美丽意义重大。心脏的功能主宰着我们的血液循环系统,心脏功能好,人看起来皮肤红润有光泽。

3个关键词,养好“心血”

慢 —— 6分钟起床法

春季干燥,清晨起床时,人体的血管应变能力会变得很差,骤然起床,容易出现全身供血不足,严重的还会引发心脑血管疾病。正确的方法是:缓缓起身,在床边静坐3分钟,让血液顺畅地抵达全身后,新陈代谢自然顺畅。

温 —— 温开水提升效应

经过一整夜的睡眠,水分会随着呼吸、汗液、尿液排出,血液变得粘稠。早餐前,先喝200~400ml温开水,稀释血液,提升心脏功能。

暖 —— 暖宝宝的温暖提示

虽然气温已经回暖,但是很多城市的暖气停供,室内温度变低,也会导致血流缓慢,血液粘稠度高,血管收缩以及痉挛,心肌耗氧量增加,身体新陈代谢受到严重影响。所以,早春时节,不要太着急脱掉厚衣。可以用暖宝宝重点保护好腰部、腹部等易受寒凉的部位,周身温暖,心脏功能才不会受损。

二、肝脏VS电眼

养肝时,双目明

春季万物生发,正是养肝、护肝的绝好时机。肝脏是身体的化工厂,肝脏功能好,即使不化妆,双眸看起来也有神采。

4个方法,提升肝功能

1、睡出健康肝功能,睡掉黑眼圈

睡好觉是养肝的基础。很多晨昏颠倒的人都会出现黑眼圈,这是肝脏没有得到好好休息的表现。与其花费大价钱购买化妆品掩盖倦容,不如培养健康的睡眠习惯。每天晚上11点前入睡,气色看上去一定会好。

2、睡前养肝推腹按摩,和身体亲密对话

脸部需要美容按摩,身体脏器也需要你适时的爱抚。每晚入睡前做腹部按摩:将双手按于腋下,肋骨间隙推搓至胸前,至双手交叉返回,反复30次。

3、侧卧,更利于养肝

肝经在人体两侧,养肝最佳的方式是采取侧卧式睡眠,可以让血进入肝经,促进人体的造血功能。另外,要为自己选择一款舒适的枕头,这样睡眠时间里血液也能畅通无阻地完成周身循环。

4、使用精油,帮你唤醒肝脏功能

迷迭香精油视对肝部保健有相当好的效果。清晨起床时在手帕上滴两滴迷迭香精油,然后吮吸。也可以用一小块化妆棉浸湿迷迭香精油放在内衣中,让你全天都能得到迷迭香精油的护肝滋养。

三、肾脏VS头发

肾脏壮,发骨灵

肾脏犹如身体大树的树根,是健康的根本。在万物复苏的春季里,照顾好肾脏,你就有足够的健康资本笑傲春风。

一起来,做爱肾3项运动

1、客厅摇腰运动

晚上在家一边看DVD电影一边双手插腰,向左晃动腰身36次,然后向右晃动36次,每天坚持10分钟!

2、后腰局部热敷推拿

要养护好肾脏就不能让后腰受凉。每天睡前把双手先搓热,在后腰两腰眼处上下揉搓至发热。这样可以加持肾脏功能,疏通带脉。

3、叩齿能量运动法

每日进行叩齿运动可以强肾壮骨:上下牙齿叩击36次,力度要轻,然后再用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面进行全方位地回旋搅动,顺时针、逆时针分别9次即可。

四、肺脏VS皮肤

肺舒畅,皮肤亮

中医认为肺主皮毛。肺脏功能好,皮肤就会更靓丽,头发更丰茂。早春的黄金季节里,学会在一天中的三个不同时段做“正确呼吸”,就能事半功倍激活肺脏新活力!

早、中、晚呼吸法,提升肺能量

Morning,满呼吸

有意识地让全身保持放松状态,尽量加大空气的吸收量,直到无法吸气。然后吐气,吐气要彻底,才能将所有的二氧化碳排出体外。这种呼吸方式堪称“肺脏瑜伽”,能充分调动肺脏运动的积极性。

Afternoon,静呼吸

将右手的大拇指按住右鼻孔,慢慢地用左鼻孔深呼吸。当肺部空气达到饱和状态时,用左手大拇指将左鼻孔按住,屏息10秒钟后,再放开左鼻孔慢慢呼气。换另一侧做同样呼吸,每边各做5次。每天中午和下午各练习一次。

Night,海浪呼吸

鼻子吸气,深长缓慢地吸到下腹部,感觉腹部鼓胀,再慢慢由鼻子吐气。吸气和吐气的交界不要闭气,要连续不中断。每天睡前躺在床上调整一下呼吸,让身体处于舒服的状态后,再进入梦乡。

五、脾脏VS纤体

脾脏旺,循环畅

营养输送平衡,才能枝繁叶茂。脾脏主要调节人体的水液代谢,养好脾,浮肿、虚胖等烦恼一扫光。

3个好习惯,无可“脾”美

1、找对时间养养脾

上午9 ~11点是脾经时段,此时做捶打小腿的运动能帮助增强脾脏功能。先跷起二郎腿,任意一只手攥拳头轻捶小腿处,交换双腿敲打5分钟。这是脾经经过的地方,轻轻地敲打可以刺激脾经提速水液代谢,改善浮肿的面容,让你看起来更有活力。

2、多吃黄色食品更甩重

黄色食物入脾经。因此,小米、核桃、玉米等都可以是你春日餐桌的主角。这些食物可以让你脾经更健康,甩重计划更圆满地得以实现。

3、吃点醋脾更健康

酸性的食物有助于脾功能强化。可以每天饭后喝一小瓶果醋。营养学家发现苹果醋中含有钙、钾、镁、铁、钠、锰、锌等元素,可健胃和脾,有助于身体的良性循环。每天上午10点左右1小瓶果醋饮就相当不错喽!

运动五脏养生保健方法

全国名老中医李济仁自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法,正是其长寿的秘诀。

鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给我的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北,并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经八十高龄了,还患有“三高”,但他思维敏捷,步履轻盈。问其长寿秘诀,他告诉记者,自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法,并从头到脚当场示范,还操着一口吴侬软语解释其中的奥妙。

首推养心

五脏之中养心最为重要,养心主要做到养神。因心主神明,故平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍去便舍去,以保持心神的虚静状态。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面,经常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。还要重视午时的休息,因心活动最活跃的时候是在午时,而且这时也是阴阳相交合的时候,所以午时休息能保心气。

注意调肝

肝主疏泄,为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定,平时尽量做到心平气和,如欣赏字画、养花种草、四处旅游等,可以陶冶情操。人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。还要做到饮食清淡,尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳会损害肝,故平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。

重视养肺

肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素而伤肺。早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸尽量地达到6.4秒。这种方法可以养肺。还有一种闭气法,经常采用闭气法,有助于增强肺功能。即先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。平时多吃一些有助于养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

注重健脾

脾胃共为气血生化的来源、后天之本,健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面,每次吃七八分饱,其次再做一些运动和按摩,以帮助“脾气”活动,增强其运化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下。然后用手拍打和按摩脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品,注意顾护脾胃

不忘补肾

肾藏精主纳气,主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴、同时一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿,常吞“琼浆玉液”,排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿,以助保肾气。此外,还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动,养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常,与脏腑互相作用,机体才处于“阴平阳秘”的健康状态。

李老强调,运动养生没什么高深的东西,关键在于坚持。从头到脚的一套动作要天天做,不能三天打鱼两天晒网,特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式,并逐步成为自己的一种生活方式和习惯,才能达到健康长寿的目的。

中医五色养五脏理论

五行中黄色为土,因此,黄色食物摄入后,其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等,常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜,减少胃炎等疾患发生;维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用,能壮骨强筋。

天地有五行,人有五脏,而五脏亦配合五行。其实,五行除代表我们熟悉的五种物质:金、木、水、火、土之外, 也代表了我们的五脏:心、肝、脾、肺、肾,同时可引申出五色:白、青、黑、红、黄。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生,达到调和五脏,从而滋补身体的机能。

黄色食物养脾

五行中黄色为土,因此,黄色食物摄入后,其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等,常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜,减少胃炎等疾患发生;维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用,能壮骨强筋。

红色食物养心

红色食物包括胡萝卜、番茄、红薯等。按照中医五行学说,红色为火,故红色食物进入人体后可入心、入血,具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。

而且红色食物具有极强的抗氧化性,它们富含番茄红素、丹宁酸等,可以保护细胞,具有抗炎作用,还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素,增强心脏和气血功能。

黑色食物养肾

黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水,入肾,因此,常食黑色食物可补肾。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的营养保健和药用价值都很高,它们可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率,对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。

绿色食物养肝

绿色入肝,多食绿色食品具有舒肝强肝的功能,是人体“排毒剂”,能起到调节脾胃消化吸收的作用。绿色蔬菜里丰富的叶酸成分,是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一,可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸,保护心脏健康。绿色食物还是钙元素的最佳来源,对于一些处在生长发育期或患有骨质疏松症的人,绿色蔬菜无疑是补钙佳品。

白色食物养肺

白色在五行中属金,入肺,利于益气。大多数白色食物,如牛奶、大米和鸡鱼类等,蛋白质成分都较丰富,经常食用既能消除身体的疲劳,又可促进疾病的康复。此外,白色食物还是一种安全性相对较高的营养食物。因其脂肪含量比红色食物肉类低得多,高血压、心脏病等患者,食用白色食物会更好。

总结:综上所述,养好五脏至关重要,如何养?不妨试试以上推荐的这些养五脏高招吧。

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