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来月经真的可以做瑜伽?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

不少女性有练习瑜伽的习惯,但在例假期间许多人受到腹痛的干扰,加上瑜伽部分动作可能或使月经的过量排出,因此很多人烦恼月经期间能不能做瑜伽的问题。其实痛经不严重的朋友,练练瑜伽对身体会有很多益处的,还有助于调经。下面就来介绍月经期间如何做瑜伽。

从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,带来任何荷尔蒙紊乱的体式。因此,女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

经期可以安全操作的瑜伽体式

站立向前伸展的体式:

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式。半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

经期练瑜伽注意事项:

1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。

3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。

以上就是来月经期间有关瑜伽锻炼方法的相关介绍,特别是处于青春发育期的女孩,定期做一些瑜伽,可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,在经期身体更加舒适。但要注意的是在量多的前几天应该避免练习,注意保暖不要着凉。

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