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怎样吃水果快速减肥

2018-08-22 14:51 来源:网络 作者:网络

减肥这是大家都非常喜欢的一件事情,在我们的周围经常有许多的人在减肥。减肥的效果是非常好,它可以帮助人们有着健康的身体,可以预防疾病,有着完美的身材,让大家走上人生的巅峰,因此减肥对于大家都是一件可行的事情,现在减肥的方法多种多样,有节食的,有运动的,也有通过药物治疗的,可是许多人都喜欢通过水果来减肥,那么怎样吃水果快速减肥呢?

1、建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量。比如上午10点或者下午四点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。

2、水果搭配酸奶和一小把坚果,替代一正餐。酸奶提供优质蛋白和丰富的钙质,坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质,正好弥补了水果在这些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超过200ml,坚果的热量也高,去壳一小把的量足以。此外,当天的另一顿饭要尽量丰富一些,多吃一些绿叶菜、豆制品,最好还有适量瘦肉或者鱼,主食绝对不能省略。

3、无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制。千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。而且,水果还是有糖分的,过多的糖分摄入也会转化为脂肪,特别是水果含量高的水果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可以直接被身体吸收。

4、水果品种要丰富,最好选择应季的,含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽量少吃,推荐猕猴桃和草莓,维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大小,可以经常吃。

怎样吃水果快速减肥,虽然水果减肥已经成为大家都知道的一件事情,但是并不是说吃越多的水果就能减肥的,减肥是含有一定的规律的,因此大家在减肥的时候一定要注意,以免减肥不成又肥胖。减肥能够给人们带来更好的生活,所以大家一定要坚持哦。

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