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减肥瘦身的动作有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

相信说起减肥瘦身,很多朋友是三天三夜也说不完的话题。因为随着现代社会人们的审美观念在不断的加深,所以都希望自己的身材能够显得更加匀称纤细,因此面对自己有些臃肿的身材就会感到异常的苦恼。那么减肥瘦身的动作有哪些呢?为了更好的帮助大家提出这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

1、深蹲

目的:这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。

(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损。

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

目的:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。

动作要领:

(1)手扶墙壁,垂直站立。

(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿。

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

目的:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议做传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领:

(1)核心部位腰腹收紧。

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的:这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:

动作要领:

(1)垂直站立,挺胸抬头。

(2)两手相握向后拉伸。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了减肥瘦身的动作,相信只要认真学习了上述内容的朋友们,心中对于这些动作也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再告诉大家的是,减肥瘦身也不是一天两天就能看到明显变化的,所以这就需要大家保持一个积极平和的心态来面对。

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