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怎么锻炼使肌肉长得快而且优美

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人希望拥有一副完美的肌肉身材,看上去给人一种力量和结实感。这也是女孩子最爱的肌肉男。肌肉的锻炼都是需要通过健美才能达到,我们虽然不能达到健美者那样的身材,却可以拥有漂亮的肌肉线条。要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就要适时的安排运动量,训练后的恢复,还要对训练计划做出调整。

运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房内。。

在你训练一段时间以后,旧的训练计划就应该调整了。因为,肌肉适应了初步训练计划的刺激强度,要进一步提高,就需要增加训练强度了。然而,身体的恢复能力并不因训练强度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。为了取得进步,你必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此,在你提高训练强度的同时,一定要降低训练组数。当然,这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。

每个健身者的情况都不一样,所以在锻炼使如何能是肌肉长得快,还需要根据自身的情况对训练作出调整。而且,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响,因此,有时也可以向专业人才咨询,找到合理适合自己的锻炼方法。

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