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养生常识 警惕十个睡眠小动作最伤害身体

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

对于有轻度睡眠的人来讲,稍微有一点小动作,他就会被吵醒。只好先不要服安眠药,尤其是不要长期服用安眠药,以免药物成瘾,对健康不利。睡前服一杯牛奶,吃半个面包,食物中有安眠成分,会让你睡眠质量有所提高。今天就给大家带来睡眠中最伤身体的十个小动作。

警惕十个睡眠小动作最伤害身体

睡觉是我们每天要做的事情,但是睡觉也是要讲究的,很多人在睡觉的时候都会有一些小动作,殊不知一些睡眠动作是非常伤身的,你知道哪些睡眠动作会伤害身体健康吗?下面就一起来看看,大家可要警惕了。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。

动作太多

睡眠时太常动的话其实也不好。夏天正热的时候,为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话,会无法进入熟睡的状态。

脚抽筋

睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外,夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开着冷气,会让体温下降也使血液循环不顺,导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

就算在夏天也要穿着保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节,不要忘了确实地补充水份呢。

流口水

趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。

“睡眠的时候压迫到唾液腺,或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。

打鼾

睡着的时候让人担心的,首推打鼾。打鼾是由于气管狭小所引起的。呼吸量会减少,使得身体无法充分供应氧气到大脑和肌肤而造成危险。而且,打鼾也会让肌肤变差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下颚较小”,另外习惯用"高枕头"也容易诱发打鼾。

磨牙

一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损,对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因。

虽然认为压力或咬合不正是原因,太高的枕头似乎也会有影响。

僵直不动

早上起来的时候却发现疲劳没有消除,或许这就是元凶也说不定。

睡眠中如果变换姿势20-30次,会促进血液或淋巴液的循环、也可以调整床铺的温度,另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话,睡眠品质则会下降。

枕头落在一旁

起床的时候发现枕头躺在其他地方,有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头,所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话,心脏的位置会低于头部,脸会容易出现水肿的状况。

刚起床时脸常容易水肿的读者注意一下吧。

吃东西

这是指睡眠的时候会无意识起床吃东西喝东西。这是一种睡眠障碍,如果有这种状况的话,请找专门的医生了解情况。

打扫好厨房才就寝,但却在厨房找到使用过的杯子,好像吃过什么的痕迹的话还是找医生咨询会比较好。

揉眼

眼睛周围的皮肤比较薄是敏感的部位,也是容易肌肤干燥的地方。

如果常揉眼的话或许是过敏反应也说不定。因为寝室里很容易积灰尘,要确实打扫干净呢。晒棉被,或是换床单或床罩,让房间保持清洁。

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。那么来给纠正你的坏习惯吧。

正确的睡眠姿势

侧卧式

侧身卧于床上(左右侧卧均可,一般采取右侧卧),腰部宜稍弯,身如弓形,头略向胸收,平稳着枕,口眼轻闭,上侧的手掌自然放在髋部,下侧的手置于枕上,手掌自然伸开。下侧的小腿自然伸直,上侧的腿弯曲放在下侧腿上。侧卧式腹肌较松弛,易于形成腹式呼吸,适用于某些胃肠病或肺病,体弱者亦可采用。注意枕头高低适中(约15cm左右),姿势要摆得自然舒适。

中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。 中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。

睡眠也是养生法睡眠的作用不可小看,这是大家的共识。

具体来讲,睡眠的作用包括消除疲劳,恢复体力:保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育,睡得好的孩子长得高;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康。睡眠还有利于皮肤美容。因此,说睡眠是一种养生功夫,一点也不为过。作为现代人来讲,良好的睡眠有时候都成了一种奢侈,主要是竞争激烈,用于休息的时间日益减少;再加上环境的吵杂、过于光亮等,都会影响到睡眠的质量与时间。

不管如何,为了保持身体健康,我们不得不注意高质量的睡眠: 服药千朝,不如独卧一宵。《长春真人西游记》载道:“夫神气同体,精髓一源。陛下(成吉思汗)试一月静寝,觉精神清爽,筋骨强健。”对于天天御征妃子的皇帝来讲,独宿当然是养生的不二法宝。其实,对于现代人来讲,如果条件许可,夫妻还是分床而卧比较好。因为,尽管是夫妻,都有各种的睡眠习惯,丈夫的打酣声会影响妻子,妻子起床夜尿也会影响丈夫。 先睡心,后睡眼。人生在世,不可能无所追求,正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。

只是到了睡眠时间,就当“万念俱灰”,一心一意求睡眠。否则,心不能休息,只是闭目以求入睡,是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者,皆在于心存妄想过多,杂念过多,忧虑过多,欲望过多,攀比过多。若能先睡心而后睡眼,则无失眠之虑也。 子时最是睡眠时。子时者,古代人计时的方法之一,指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。

现代科学研究证明:夜晚10点到10:30睡觉,一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚12:00到3:00点则是沉睡眠时间。如果这三个小时睡好了,第二天一定精神焕发。因此,这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然,如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚,肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡,那是浅睡眠时间,会睡与不睡一个样。

结语:听了的以上文章,你是不是中枪了呢?如果你中枪了,就赶快按教你的正确睡姿睡觉吧。为了你一天辛苦的工作能有一个好的睡觉时间,赶快改掉你的坏毛病吧,这样才可以是你的睡眠质量有所提高,使你的明天更美好。

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