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胳膊肌肉锻炼方法

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

相信大家肯定都知道胳膊对于我们的重要性吧,我们的胳膊如果出现了问题,不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的动作,所以大家在日常的生活中一定要注意保护好自己的胳膊,我们可以通过锻炼的方法让自己的胳膊更加的强壮,那么我们有什么好的方法可以用来锻炼胳膊的肌肉呢,一起看看下文的详细介绍。

手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。尽管人与人之间是有差异的,但是我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量避免锁死关节,是为了保证肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或保持我们的组间休息时间到最低限度。

动作一.杠铃窄卧推

重复12-15次,1组热身

重复12-15次,4组正式组

60秒组间歇时间

选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态,例如手臂完全伸直状态,这时负荷会加在关节上,而不是肱三头肌。保持关节弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会使训练更加有效!热身组之后进行正式组,选择第一组做15次的重量,多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。

动作二.仰卧曲杠臂屈伸4组(每组10-12次)使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力,更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外,那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。

动作三.单臂绳索下拉3组(每组12-15次)练习的重点是要改变一点点了。不是力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,增加泵感。

训练可以使肌肉增大、力量增强,但更重要的是你必须摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量,而剩余的就是你所增加的肌肉或体重。这些上去是一些很小的事情,但却是至关重要的,它会让你的泵感更强烈,会让你的成绩更引人注目!这套训练可以帮助你增加臂部肌肉,但是如果你摄入的热量不够,它也是无法完成的!因为摄入都被消耗而没有结余。

在上面的文章里面我们介绍了胳膊对于我们人体的重要性,我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的胳膊,一旦胳膊出现问题要及时去处理,上文为我们详细介绍了胳膊肌肉锻炼方法。

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