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瑜伽动作哪些容易受伤呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

我们都知道瑜伽动作可以健身,可以让每个胖人变瘦下来,可以锻炼我们的身体柔韧性,但是你不知道的是很多时候有些动作是有危害的。下面我们就看看哪些动作容易受伤。

教练特别提示:

1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下.

2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松.

3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成.

4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息.

5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”.完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5—10秒.

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤.

侧支撑式

练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作.

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作.初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下.

三角伸展式

练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险.练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤.

鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助.练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤.一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。

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