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减肥食谱做法大全 多款好吃减肥餐介绍

2018-09-27 10:41 来源:网络 作者:网络

减肥食谱做法大全

减肥的日子,萦绕在脑海里的都是­——

我要吃,我要吃,我要吃~~~~

看看减肥食谱上的白灼蔬菜,

本来就吃到口淡的自己,头更晕了~~~

怎么才能笑着吃下减肥餐!

教你几道好吃的减肥私藏菜!

从此减重路上不再味蕾寡淡!!

风味花菜饭

减肥+

花菜是个好东西,花菜的热量不到稻米的十分之一,而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪 ,同时还含有丰富的维生素。So,以花菜代替米饭作为主食,既能吃饱,又能控制热量摄入。

材料准备:

花菜一颗,水30ml,盐和黑胡椒适量,咖喱40g

制作方法:

①将花菜去根,切成小块放入料理机内打碎。

②将打好的花菜放入锅中,中火煮6-7分钟,快盛起时加入盐和黑胡椒调味。

③将速食咖哩用热水泡开,浇在花菜碎上。

网红水果燕麦粥

减肥+

粗粮含有的大量纤维素,能够促进肠胃蠕动,从而加快肠道代谢,减少脂肪转化。这款网红燕麦粥营养与美味并存,给你正能量满满的一天。


材料准备:

燕麦40g,牛奶200ml,树莓桑葚若干,石榴粒若干

制作方法:

①将牛奶与燕麦混合,盖上保鲜膜浸泡1小时。

②放入牛奶锅中小火慢煮,防止燕麦溢出,燕麦熟了之后关火盛出。

③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。


柠汁煎龙利鱼

减肥+

减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属!每100g龙利鱼仅含有83大卡热量,脂肪1.4g,蛋白质17.7g,低热量高蛋白,妥妥的减肥利器。

材料准备:

龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶

制作方法:

①将龙利鱼用刀背轻拍,有利于腌制时入味,再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制,抹匀佐料后放置半个小时。

②将橄榄油倒入平底煎锅中。

③将龙利鱼放入锅中,小火煎3-4分钟,之后翻面,继续煎至鱼肉变色。

④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。

⑤将洋葱在锅内半煎半煮好,和龙利鱼一起摆盘。

柠檬烤鸡胸

减肥+

减肥+

材料准备:

减肥+

制作方法:

减肥+

减肥+


无油燕麦鸡排

减肥+

材料准备:

减肥+

制作方法:

减肥+

减肥+

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