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如何练大肌肉呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

男性柔柔弱弱的,看起来都没有什么保护力,这样的男性看来也不能给女生什么安全感,所以说女性在选择男生的时候都会选择有肌肉的男性,肌肉发达的男性还会有拥有一个健康的身体,大肌肉让一个男性看起来很充实,女性非常的青睐这一类的男性,男性的肌肉非一日之计就能练成的,那么如何来练成这个大肌肉呢?

事实上,大肌肉群训练一直是健身训练的重点,因此导致很多初学者以及健身有一定时间的朋友,只要去健身房锻炼,首选的练习动作无非是杠铃卧推、引体向上、深蹲等大家耳熟能详的动作。

然而,他们只知道大肌肉群是健身训练的重点,却忘记了“工欲善其事,必先利其器”这个道理。你想发达大肌肉群,必须先让参与大肌肉群训练的小肌肉先发达起来,这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。

好了,以上文字描述似乎都是停留在理论上,还不足以取得大家对“欲练大肌肉,先练小肌肉”的观点。下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。

胸部肌群训练

常用动作:俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。

出现问题:练习的过程中不是胸肌没有力,而是感觉手臂、肩没有力。

协助肌群:肱三头肌、三角肌等。

所以,要想发达胸部肌群前,请先加强肱三头肌、三角肌等的训练。

锻炼肌肉的方法——欲练大肌肉,先练小肌肉

背阔肌群训练

常用动作:引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。

出现问题:练习的过程中不是背部肌肉没有力,而是感觉手臂没有力,不能拿起或者拉起更大的重量。

协助肌群:肱二头肌、肱三头肌等。

所以,要想发达背部肌群前,请先加强肱二头肌、肱三头肌等的训练。

锻炼肌肉的方法——欲练大肌肉,先练小肌肉

腿部肌群训练

常用动作:杠铃深蹲

出现问题:练习的过程中不是腿部肌肉没有力,而是感觉腰受不了。

协助肌群:下背肌群、腹肌等。

男性想要拥有健美的肌肉话,那么这些锻炼方式都必须要坚持下来的,锻炼的时候还要注意所做的姿势,这些姿势我们必须要掌握好,这个是为了我们锻炼出更好的肌肉,锻炼肌肉的时候还要坚持,这些运动只有在坚持的时候才会得到更好的效果,大家要锻炼的肌肉是需要花费很长时间的,在锻炼的时候要有耐心。

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