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哑铃背肌锻炼方法有哪些呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

一般在生活中很多人都很注重肌肉锻炼的方法,每一个男性都想拥有强壮的肌肉和强壮的后背,这样不仅看起来有实力美,力量美,身体强壮了,免疫力和身体才会健康,拥有强壮的肌肉要通过一朝一夕的练习,最常见的一种练习方法就是哑铃,这样的器材如何锻炼出强壮的肌肉呢!

背部肌肉锻炼,对于这个方面的很多朋友不知道如何去做,那么下面就为大家介绍8个背肌练习的动作,一起跟着来看看吧。

练习背肌的8个健身动作

1号动作:引体向上

掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。

右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上

2号动作:单臂提重

右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。

3号动作:弯腰提重

手掌的掌心向后,然后抓住杠铃,双手张开,比肩膀略宽,然后臀部后挺,上身前倾,让身体平行于地面,其次把杠铃拉到胸前静止,最后放下。

4号动作:坐姿划船

坐在长凳或者地板上,从低滑轮抓住缆索,然后用力向腰间拉,做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些,感受到其中的阻力渗透。

5号动作:肩胛收缩动作

这是个小动作。抓住低滑轮的缆索,坐在长凳或者地板上,手臂自然前伸,两臂距离与肩同宽。在不弯曲肘部的情况下,尽可能向后挺收肩胛骨。到了极点后再恢复到最初的姿势。

关于这一套哑铃背部肌肉训练方法,很好地教会了大家如何正确的使用哑铃,男性用哑铃的重量要选择比较重的,这样负重效果会好,同样对练习肌肉和背部的肌肉有帮助,哑铃的用处很多动作不一样,可以根据自己喜欢的方式进行。

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