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什么食物减肥效果好 你该看看最全的减肥食物表

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

什么食物减肥效果好

蛋白质类

鸡蛋、胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁等高蛋白食物;

膳食纤维(蔬菜类)

芦笋、菠菜、西兰花、海带、辣椒、羽衣甘蓝、秋葵、扁豆、鹰嘴豆、芹菜、豆芽、圣女果、黄瓜、黑木耳;

水果

西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、苹果、无花果、蓝莓、菠萝、奇异果;

碳水(主食)

粗粮(谷物类:玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸;杂豆类:黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等;块茎类:红薯、紫薯、马铃薯)、糙米、意面、藜麦、奇雅籽。

有益脂肪类

坚果类:如杏仁,核桃等;油类:橄榄油、菜籽油、椰子油等。

什么减肥效果好

去脂减肥食物详解

蛋白质

吃含高蛋白质的食物,减肥效果好。富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。值得注意的是,应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料,调料中的热量不可忽视。一般而言,根据大家体重的公斤数,摄入1.5-2克/公斤/天的蛋白质对大多数健身爱好者是足够的。

容易长肉的是肥肉,如果你吃的是瘦肉,那基本上很难转化为脂肪的,因为瘦肉的脂肪很少,百分之20是蛋白质,剩下的基本上都是水分了。

膳食纤维

膳食纤维是一种碳水化合物,但是是一种人体不能消化吸收的碳水化合物。作为第七大营养素,膳食纤维主要促进胃肠蠕动。近日,美国“读者文摘”网提醒读者,每天应该摄入25~30克膳食纤维.

提高膳食中膳食纤维含量,可使摄入的热量减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终达到消耗脂肪的减肥目的。什么食物减肥效果好又快?吃些含膳食纤维的食物准没错。

什么减肥效果好

水果

水果中含有果糖,果糖是碳水化合物的一种,能为人体补充能量。拿水果之王——苹果来说, 苹果中含有大量的镁、硫、铁,铜、碘、锰、锌等微量元素,可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。什么食物减肥效果好?水果可以帮助您瘦身纤体哦。

粗粮碳水化合物

粗粮既有饱腹感,又有丰富的膳食纤维,还能一定程度上阻断脂类的吸收。粗粮的食物热效应非常显著,也就是当你吃了这个食物,身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物,从而达到减肥减脂的目的。

什么减肥效果好

有益脂肪

指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪,含有大量的必要营养素。它们是我们荷尔蒙、大脑和神经组织的基石,也是构成细胞周围保护层的物质。他们在身体内以较慢的速度被消耗,这就是为什么你通常吃点有益脂肪就不会跑去吃别的零食了。当人吃下脂肪后,这些激素可以降低食欲,抑制饥饿感,让你感觉很饱。

所以说,适量食用有益脂肪类食物的减肥效果好。比如棕榈油,椰子油,是可以提高新陈代谢的。

什么食物减肥效果好 总结

注意三大营养素比例

以上六类食物能起到效果好又快速的去脂减肥效果,减肥除了吃对食物种类,还要注意主要的三大营养素的摄取比例,基本上遵循——碳水:蛋白质:脂肪=6:3:1 要至少要保证你摄入热量一半以上来自碳水~避免低热量。

多喝水也有助减肥去脂

水分能够使水分撑起胃部空间而减轻饥饿感,抑制食欲;喝水还能够帮助帮助促进胃肠消化;增强你的燃脂瘦身效果;促进体内脂肪的代谢,减少脂肪在体内堆积。

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