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瘦腿部肌肉的方法有哪些

2018-08-16 16:08 来源:网络 作者:网络

瘦腿部肌肉的方法有很多,但是我们每个人的身体素质不同,所以采用的瘦腿的方法也就会不一样,我们应该依据自己的身体素质,以及自己的腿型选择最适合自己的瘦腿肌肉方式,才能达到一个更好的瘦腿肌肉效果,瘦腿部肌肉的方法有哪些是我们每个人需要引起重视的内容,下面就让我们一起了解一下瘦腿部肌肉的方法有哪些吧。

锻炼部位:大腿外侧。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。

瘦腿瑜伽

动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

瘦腿部肌肉的方法有哪些是我们很多女性朋友特别感兴趣的一个话题,很多人也都在积极的寻求各种有效的方法,我们可以积极的选用以上的方法进行瘦腿肌肉效果是非常不错的,大家都可以去尝试一下,可以帮助我们最快的达到瘦腿部肌肉的功效。

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