当前位置 : 首页  运动户外 正文

有氧健身操让你宅在家里就能瘦

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

健身操

有氧健身操让你宅在家里就能瘦

有氧健身操让你宅在家里就能瘦

如果你觉得天冷四肢僵硬,代谢缓慢,不如练一组简单的健身操,把身体的柔韧性唤醒,不仅可以提升身体代谢,促进身体发热,还可以有效消除秋冬的困倦。摆脱“球”状,5步运动GET!

有氧全身运动前的基本动作A

1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手放在腰部两侧。

2、吸气,双膝微曲。

3、呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、吸气,把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作,吸气的同时把脚放下。

动作每组10次,进行3组。

基本动作A的应用动作1

1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手张开水平伸展。

2、吸气,双膝微曲,脊椎伸直。

3、呼气,一只脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动,使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。

4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直,脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。

左右两脚反复进行,动作每组10次,进行3组。

基本动作A的应用动作2

1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两手向上举起且距离稍比肩宽,并稍稍偏向一侧肩。

2、吸气时双膝微曲,呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起,同时两手往抬起的那只脚的方向放下,视线望向手的方向。

左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

有氧全身运动前的基本动作B

1、正面朝前看,两脚张开至稍比肩宽,两肘弯曲,抬起于肩膀两侧。

2、吸气时双膝微曲,两手举起高于头部。

3、呼气,两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起,尽量靠近肩膀,脚背用力向脚跟延伸。

4、吸气时抬起的腿放下,呼气时反向进行。

左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

基本动作B的1~3进行后,抬起的脚向侧面伸展,成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎,身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话,一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。

左右反复进行,动作每组10次,进行3组。

基本动作B的应用动作

1、两腿贴紧,两脚张开至45度,后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。

2、右脚放于左脚后的对角线上,两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。

3、吸气的同时后脚的脚跟翘起,同时前脚的膝盖弯曲。

4、呼气时把重心放于前脚左脚,膝盖完全伸直,后脚右脚膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起,这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势,同样的动作重复十次。

5、反向进行10次。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+