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怎么瘦背部和肩膀呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

背部和肩膀过于肥胖让我们很多人都特别担忧,很多人都想拥有一个完美的身材,这样的身材能够帮助我们穿衣更加好看,尤其是一些女性朋友,对于这方面的内容更是非常关注,可能很多人对于怎么瘦背部和肩膀的方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下怎么瘦背部和肩膀的方法吧。瘦背部和肩膀:1)背部:引体向上(颈前下拉);

2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)

4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)

5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

以上内容为我们介绍了怎么瘦背部和肩膀的方法,这些方法可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,同时为了达到良好的减肥的效果,我们确实应该在饮食问题上引起高度重视,尽量避免大鱼大肉,饮食应该以清淡为主,更有利于减肥。

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