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怎样快速减肥 13天完全膳食简单造就曼妙身材

2018-08-17 11:33 来源:网络 作者:网络

 

快速减肥

怎样快速减肥 13天完全膳食简单造就曼妙身材

 

很多女性想要瘦身就会采取很极短的绝食或是过量运动等方法。殊不知这样不仅伤害身体还达不到良好的减肥效果。想要简单有效的减下体重,其实并不难,找到好的方法那就很容易了。主编为大家推荐一种13天完全膳食,简单造就曼妙身材的减肥方法,希望能给大家带来帮助。

第1日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第3日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第4日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

 

怎样快速减肥 13天完全膳食简单造就曼妙身材

 

第5日

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油,柠檬汁

第7日

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g羊肉。一个苹果

第8日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

 

怎样快速减肥 13天完全膳食简单造就曼妙身材

 

第9日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第10日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12日

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第13日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

注意事项:咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎

火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿

可以使用盐,胡椒及其他调味料

鱼不可以替换成其他食物

油可以使用各种食用油

生菜可以无限量吃

每天要喝很多水

一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用

食谱试验后必须过三个月才能进行第二次。

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