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失眠怎么办 通过食疗让你快速睡眠

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

失眠者的食疗:

1.牛奶催眠

奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦感。它是体内不可缺少的氨基酸之一,睡前喝一杯奶有安眠的作用,可使人快速地进入梦乡。

Tips:加入少量蜂蜜到温奶中也是有助于睡前放松的。

2.水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,有助睡眠。

苹果对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。

桂圆有补益心脾,养血安神的作用,对失眠健忘,神经衰弱等有一定的疗效作用。

香蕉可以说是包着果皮的"安眠药",除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有镁元素,具有让肌肉松弛功效。

Tips:将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,促进睡眠

3.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠

Tips:将适量鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

4.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。

Tips:使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠的功效。

5.大蒜催眠

每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,可治失眠。大蒜还具有抗癌,杀菌的作用。

Tips:如果不习惯吃蒜,可以把蒜切成小碎块用水冲服。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

Tips:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前2小时食用,有安眠之功效。

7.面包催眠

全麦面包是睡前抗饿的最佳选择。当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

Tips: 全麦面包具有解压、镇定的作用,使人放松、不紧张,尽快进入睡眠状态。

8.红枣催眠

红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气,有补脾、安神的功效。

Tips: 失眠者可用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服,有助于入眠。

9.杏仁催眠

杏仁富含色氨酸和镁,可以有效松缓肌肉,使全身放松,所以吃少量的杏仁有助于睡眠

Tips: 杏仁既能催眠又能保护心脏哦。

10.核桃催眠

核桃是一种滋养强壮品,对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦有很大的益处。

Tips:每天早、晚可吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,均有助于睡眠

11.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

Tips:每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

12.莲子催眠

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分也有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。

Tips:每晚睡前服用糖水煮莲子,有很好的助眠作用,使人进入梦乡。 

13.饮品催眠

菊花茶是睡前配制茶饮品的首选,因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

有些人长途旅行后,劳累过度,难以入睡,可用食醋1-2汤匙,兑入温开水1杯慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮糖水1杯,因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

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