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如何锻炼腰部两侧的肌肉

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

对于一个想要减肥 或者是希望拥有美妙腹腰部曲线的人来说,了解锻炼的办法太重要了。如果经过一段时间的训练,一般来说就是会有马甲线人鱼线,是比较好看的,可以着增加自己的魅力指数。腹腰部的锻炼也是保健的 手段,下面,我们就一起来看看腹腰部要如何锻炼吧!

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上就是腹腰部锻炼的办法了,最好每天都要坚持。如果不能每天坚持,一周至少要有四天,每天两个小时的训练时间。在刚开始训练的时候,运动量不要太大。等到开始逐渐习惯之后,可以每天加一点的训练。一定一定要坚持,如果不能坚持,那就起不到锻炼腹腰部的作用。

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