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跳绳减肥的效果到底好吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

虽然说现在的减肥方法有很多种,但是有时候要是自己没有注重科学的利用的话,那么达不到理想的减肥效果,所以希望减肥的朋友,对这些减肥方法的使用能够重视,例如平时生活注重运动,对于减肥瘦身也是比较好的,下面要介绍的是跳绳这个运动的减肥效果。

1. 第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。

2. 第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。

3. 如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:220—年龄*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

4. 如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单,在跳绳的过程中,练习者的感觉是介于累与不累之间,即为75%的训练强度。

了解了以上所介绍的这些内容之后,那么就建议大家,对这些减肥常识的认识了解都能够科学的认识和了解,而且也要注重,运动减肥绝对是比较好的方法,因为运动可以更好的燃烧身体的脂肪,塑造自己完美的身材。

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