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跑步40分钟就可以减肥吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

夏天又要来临了,又快到赘肉无处躲藏的季节了,这时候一些身材比较丰腴的女孩子就开始发愁了,因为身材的原因,自己不能穿清凉装,只能是看着别人穿而羡慕嫉妒恨了。所以在夏天还没有到来的时候,想要通过跑步来减一减身上的赘肉,那么,如果每天都跑四十分钟能不能起到减肥的作用呢?

如果每天都坚持跑步的话,是可以减肥的,不过跑步的时间要掌握好,否则效果不大。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿,拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时,单纯跑半小时没有用的,因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。

还有一点最重要,就是当你跑一段时间后,体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,还是坚持每天跑,平台期过后就行了。

注意事项:

想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130至175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。

坚持每天都跑上四十分钟,就可以让身体中的脂肪得到消耗,坚持一段时间,就会发现自己的体重在下降。但是要注意在每次跑完步后,要对腿部进行拉伸,以免肌肉形成。而且想要减肥,运动也要注意适可而止,不要过量,过量的话,不但不会起到减肥的作用,还可能会增加体内脂肪的堆积。

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