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最简单有效的男士健身方法

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

男士健身

最简单有效的男士健身方法

1、蹲跳起

(1)站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

(2)身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

(3)双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

功效:这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

2、蹲起俯卧撑

(1)站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

(2)慢慢下蹲,直到双手接触地面。

(3)双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

功效:这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

3、俯卧撑

(1)俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

(2)腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

4、箭步蹲

(1)站姿,双手叉腰,挺胸抬头

(2)向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

功效:这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

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