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健康小常识 养成6个好习惯让你延年益寿

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

每个人都有自己的生活习惯,好的习惯能够让你延年益寿,坏的习惯可能会让你折寿,你想知道更多的健康小常识吗?想要健康养生要养成哪些良好的习惯呢?下面来为大家介绍一些健康的小习惯,大家一起来学习一下吧!

健康小常识

午间小睡

美国阿勒格尼学院一项新研究发现,当你的生活不顺心且压力非常大,心情特别不好的时候,45分钟的午睡将会有助于降你的低血压。午睡还能够补充睡眠不足。长期睡眠不足的人很容易加速细胞衰老。我们一定要拥有保证婴儿般的睡眠,这样才能够更年轻更长寿。

把烦恼写下来

消除烦恼,快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示,每天将烦恼写在纸上,放入“烦恼缸”(或抽屉)中,有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点,身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病,进而缩短寿命。

保持乐观

乐观者更长寿。美国国立卫生研究院女性健康行动(WHI)研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者。该研究发现,与悲观者相比,乐观者在为期8年的跟踪调查中,死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示,想象一下躺在海滩吊床上的情景,就可以立即让自己身心放松,不至于对生活中不好的事情难以释怀。

正确放松

美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示,放松身心必须讲究科学。放松的方式有很多,可以是运动,也可以是呼吸方式。具体放松方式包括:背痛的人练瑜伽;高血脂的人练气功;抑郁症的人可以选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏不好的人练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫低下的人要练习呼吸、吟诵;失眠的人和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现,瑜伽、太极拳等运动方法都可以放松你的身心,抑制压力激素和肾上腺素的分泌,对平稳心跳有很大的益处,还可以降低血压,帮助消化。

冥想打坐

随着人体衰老的加速,大脑开始萎缩。然而,《神经学报告》杂志刊登一项研究发现,冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚,而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示,冥想打坐是极好的“脑操”,可使大脑更强壮。

学知识常用脑

英国神经生物学家米勒认为:“人的大脑受训练越少,衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书,学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些,但理解性记忆能力却增强了。认真的学习,积极的思考,能延缓衰老的过程。

健康养生 好习惯让你百病不侵

1、每天晒太阳

缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。

2、每晚清洁牙齿

研究证实患有牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间是有很大的练习的。所以,牙科专家建议我们每天晚上都要清洁牙齿,这样可以预防疾病。

3、养个宠物狗

养宠物有镇静效果,能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

4、不把水果放在冰箱里

研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如,储存在碗中的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂,有利于心脏健康状况,能降低某些癌症的发病率。

5、淋浴时唱首歌

经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱,能减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁症。

6、吃两倍的果蔬

每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。

7、避免抱怨

乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

8、多喝苹果汁

苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

总结:上文详细的为大家介绍了生活中一些健康小常识,想要健康长寿,日常生活中的小习惯不可轻易忽视,我们要多多关注自己的日常生活习惯,只有养生良好的生活习惯,才能够健康长寿哦~

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